TƯ THẾ NGỒI LÀM VIỆC CHUẨN CHO DÂN VĂN PHÒNG
Hiện nay khái niệm “bệnh văn phòng” hay “hội chứng bệnh văn phòng” (SBS-Sick Building Syndrome) ngày càng trở nên phổ biến và quen thuộc hơn. “Bệnh văn phòng” là thuật ngữ chỉ các loại bệnh khác nhau có nguyên nhân từ những điều kiện và môi trường làm việc ở văn phòng. Đây là hội chứng bệnh có tính kinh niên, kéo dài cả đời, nếu không biết cách chăm sóc thích hợp có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm. Vì thế trong bài viết này, nhà Natonic sẽ chia sẻ tư thế ngồi làm việc chuẩn nhằm phòng chống và hỗ trợ giảm nhẹ các triệu chứng bệnh văn phòng, để cùng nhau chúng ta hướng tới một cộng đồng khỏe mạnh hơn.
Việc ngồi lâu sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, điều này được các nghiên cứu tại Australia (từ năm 2006 - 2012) với 200.000 người trên 45 tuổi làm việc văn phòng cho thấy những người ngồi trên 11 giờ/ngày có nguy cơ t.ử v.o.n.g cao hơn gần gấp đôi so với người ngồi dưới 4 giờ/ngày hoặc tỷ lệ mắc bệnh tim ở những người làm việc tư thế ngồi, cao gấp 2 lần người làm việc ở tư thế đứng.[1]
Cổ tay
Việc điều chỉnh tư thế ngồi đúng không bắt nguồn từ lưng hay cổ, mà sẽ bắt đầu từ cổ tay. Bạn hãy điều chỉnh độ cao của ghế, sao cho khi đánh máy khuỷu tay tạo ra một góc vuông. Các bạn cũng có thể sử dụng miếng đệm đỡ cổ tay khi sử dụng chuột và bàn phím để hạn chế chứng đau ống cổ tay.
Cổ
Sau khi đã điều chỉnh độ cao của ghế, hãy kiểm tra độ cao của màn hình có phù hợp hay không. Màn hình quá cao hay quá thấp đều sẽ làm sai tư thế cổ, chèn ép các dây thần kinh và gây ra chứng đau vai cổ gáy. Hãy chỉnh độ cao của màn hình sao cho mép trên của màn hình ngang với mắt.
Đặc biệt là đối với các bạn sử dụng laptop, màn hình luôn ở rất thấp so với tầm mắt và cổ luôn trong trạng thái cúi xuống thấp, nên giải pháp cho các bạn sử dụng laptop liên tục trong thời gian dài là nên trang bị đế tản nhiệt và một bộ chuột kèm bàn phím riêng.
Cột sống
Điều chỉnh tư thế lưng đúng là việc dễ nhất mà cũng là khó nhất. Dễ do ai cũng biết ngồi như thế nào là đúng, nhưng khó ở chỗ khi cứ ngồi thẳng trong một thời gian dài như vậy, bạn sẽ mỏi lưng và gù lưng xuống lúc nào không hay. Tư thế ngồi đúng là lưng thẳng, phần thắt lưng hơi đẩy ra phía trước một chút.[2] Ghế làm việc ở văn phòng thường sẽ không tạo tư thế tốt, nên bạn hãy tự trang bị thêm đệm lưng form cứng hoặc ghế hỗ trợ điều chỉnh tư thế ngồi.
Xương chậu
Khi ngồi hai phần hông nên bằng phẳng, hông vượt ra ngoài góc vuông của khuỷu tay một chút. Cánh mày râu thường hay nhét ví ở túi sau, khi ngồi nên nhớ bỏ ví ra ngoài, hoặc thay bằng loại ví có thể nhét được ở túi trước, sẽ tránh được việc bị lệch cột sống do hai phần hông không bằng phẳng.