ĂN GÌ ĐỂ TÓC MỌC NHANH VÀ DÀY? THỰC ĐƠN CHĂM SÓC TÓC KHỎE

ĂN GÌ ĐỂ TÓC MỌC NHANH VÀ DÀY? THỰC ĐƠN CHĂM SÓC TÓC KHỎE

Chăm sóc tóc từ bên ngoài như các cách nấu dầu gội thảo dược, dùng tinh dầu bưởi… có lẽ đã quá quen thuộc. Tuy nhiên, bạn lại lờ đi việc bổ sung dưỡng chất cho tóc từ bên trong nhờ thực đơn ăn uống hợp lý.

Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày? Câu hỏi này được nhiều chị em quan tâm vì phương pháp dễ tiếp cận và có nhiều lợi ích. Natonic sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn tốt cho sự phát triển của tóc nhé.
 

Giải đáp: Trung bình 1 tháng tóc dài bao nhiêu cm?

Với thắc mắc “1 tháng tóc dài bao nhiêu cm?”, Natonic giải đáp rằng tóc sẽ dài ra khoảng 1,2cm mỗi tháng, mỗi năm khoảng 15cm. 

Tốc độ sinh trưởng của tóc chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố khác nhau. Điển hình như vấn đề về sức khỏe, cơ thể có thiếu chất hay không, tuổi tác, loại tóc… Bạn có thể thấy rõ qua tình trạng rụng tóc nhiều ở nữ do bệnh về tuyến giáp, thiếu sắt, thay đổi nội tiết tố…

Cũng chính vì vậy, “Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày?” luôn dành được sự quan tâm đặc biệt. Bằng chế độ ăn uống hợp lý, các nàng dễ dàng có được mái tóc đen dài đầy quyến rũ.
 


Lý giải trung bình 1 tháng tóc dài bao nhiêu cm


Dưỡng chất nào tốt cho sự phát triển của tóc, ăn gì để tóc mọc nhanh?

Sự phát triển của tóc có thể được can thiệp từ các loại thực phẩm tốt cho tóc. Vậy ăn gì kích thích mọc tóc, ăn gì để tóc chắc khỏe? Dưới đây là gợi ý về một số dưỡng chất cần thiết mà các nàng có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày.


Các loại vitamin A, B, C, D, E

Muốn nuôi tóc chắc khỏe từ sâu bên trong đương nhiên không thể thiếu các loại vitamin A, B, C, D, E. Trong đó, mỗi loại vitamin sẽ mang lại lợi ích cụ thể sau cho mái tóc khỏe:
  • Vitamin A có trong cà rốt, gấc, bí đỏ…: giúp da đầu tạo ra lớp dầu tự nhiên, hạn chế khô xốp nang tóc; từ đó giảm gãy rụng đáng kể.
  • Vitamin B1, B12 và Biotin có trong các loại hạt, hải sản, rau chân vịt…: thúc đẩy quá trình sinh trưởng của tóc, giúp tóc nhanh dài, ngăn ngừa tình trạng bạc sớm.
  • Vitamin C có nhiều trong cam, chanh, ổi, dâu tây, ớt chuông…: có đặc tính oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng cho tóc; tăng khả năng hấp thụ sắt, hạn chế tóc mỏng yếu, khô xơ.
  • Vitamin D có trong hàu, cá da trơn, gan, lòng đỏ trứng…: kích thích tóc mọc nhanh và dài, cần thiết sức khỏe của mái tóc.
  • Vitamin E có trong rau cải xanh, bơ, cà chua, đu đủ…: thúc đẩy tuần hoàn máu lên da đầu, kích thích mọc tóc mới; đặc tính oxy hóa làm chậm quá trình lão hóa - tác nhân gây bạc sớm.
 

Ăn gì để tóc mọc nhanh và dài, thực phẩm tốt cho tóc


Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày, cần bổ sung các loại vitamin


Các loại axit béo và Omega 3, 6

Nếu hỏi “Ăn gì để tóc nhanh dài?” thì các loại thực phẩm bổ sung Omega-3 có thể giúp bạn đấy. Ngoài tác dụng quen thuộc như ngừa các bệnh tim mạch, Omega-3 còn tăng cường sức đề kháng cho mái tóc. 

Một số loại thực phẩm tốt cho tóc rụng chứa Omega-3 như ngũ cốc, dầu chiết xuất từ hạt, các loại cá, súp lơ, cải bó xôi…
 


Ăn gì để mọc tóc, bổ sung thực phẩm chứa axit béo, Omega-3 


Protein cần thiết cho tóc chắc khỏe

Nếu muốn tóc con ra nhiều và nhanh dài thì tuyệt đối đừng bỏ qua protein trong thực đơn. Cho những nàng chưa biết: Có đến 80% protein của tóc ở dạng keratin nên nếu thiếu protein, tóc sẽ mỏng yếu, dễ gãy rụng.

Không quá khó để bổ sung protein vào thực đơn hàng ngày với các thực phẩm quen thuộc như thịt lợn, bò, gà, trứng, sữa tươi, các loại hạt và đậu…
 

Ăn gì để tóc mọc nhanh và dài, thực phẩm tốt cho tóc


Bị rụng tóc nhiều nên ăn gì, bổ sung món ăn giàu chất đạm


Kẽm hạn chế tình trạng rụng tóc

Kẽm đảm nhận nhiệm vụ quan trọng, cụ thể là tổng hợp protein và phân chia tế bào, giúp gắn kết các nang tóc. Nếu cơ thể rơi vào tình trạng thiếu kẽm, bạn sẽ thấy tóc yếu đi hẳn, khả năng bám trên da đầu kém và dễ rụng.

“Rụng tóc nên ăn gì?” thì câu trả lời chính là thực phẩm chứa kẽm, chẳng hạn như thịt bò, cá hồi, hàu, ngũ cốc nguyên hạt…
 

Ăn gì để tóc mọc nhanh và dài, thực phẩm tốt cho tóc


Ăn gì để tóc mọc nhanh và dài, bổ sung thực phẩm chứa kẽm


Sắt nuôi dưỡng nang tóc

Sắt là chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào. Đặc điểm chung của những người thiếu sắt là sắc mặt nhợt nhạt, mệt mỏi, tóc rụng nhiều… 

Nếu không muốn chu kỳ phát triển của tóc bị phá vỡ, hãy bổ sung thực phẩm chứa sắt như rau xanh, súp lơ, cải xoăn, gan, thịt đỏ…
 

Ăn gì để tóc mọc nhanh và dài, thực phẩm tốt cho tóc


Ăn gì để tóc mọc nhanh và dài, không thể thiếu thực phẩm chứa sắt


Thực đơn 10 thực phẩm tốt cho tóc - Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày?

Ăn gì để tóc chắc khỏe và nhanh dài? Natonic gợi ý tới các nàng 10 loại thực phẩm tốt cho tóc rụng, dễ chế biến và ăn ngon miệng.
 

Ăn gì để tóc mọc nhanh? - Quả mọng phát triển tóc chắc khỏe

Trong quả mọng chứa nhiều vitamin C chống oxy hóa, có khả năng bảo vệ tế bào tóc khỏi các gốc tự do gây rụng tóc. Cụ thể là các phân tử được sinh ra do cơ thể mệt mỏi, chịu áp lực tinh thần, ăn uống vô độ…

Các loại quả mọng quen thuộc, tốt cho sức khỏe như việt quất, cam, dâu tây, chanh, lựu, nho… 
 


Ăn gì để mọc tóc nhanh và dài, nên ăn quả mọng như cam, chanh


Ăn ổi giúp mọc tóc nhanh

Một trong những loại trái cây được yêu thích tại Việt Nam cho tác dụng mọc tóc là ổi. 
 
Trái ổi tận dụng được hết thảy từ cách nấu dầu gội thảo dược với lá ổi đến ăn ổi để giảm rụng tóc. Đó là nhờ lượng vitamin C dồi dào trong ổi có khả năng tăng cường sức khỏe cho mái tóc.
 


Ăn trứng tốt cho sự sinh trưởng nang tóc

Bổ sung lòng đỏ trứng gà vào chế độ ăn uống sẽ giúp mái tóc phát triển khỏe mạnh. Bởi lẽ trong lòng đỏ trứng có chứa nhiều chất dinh dưỡng, gồm vitamin A, B9, E và biotin. Nhất là các nàng đang cần chăm sóc tóc nhuộm, phục hồi tóc tẩy thì đừng quên ăn trứng gà nhé. 
 


Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày, lòng đỏ trứng gà tốt cho tóc


Ăn thịt gia cầm, thịt nạc bổ sung protein cho tóc

Thịt nạc, thịt gia cầm giàu protein - chất dinh dưỡng cần thiết cho chu kỳ tăng trưởng của tóc. Nếu cơ thể thiếu protein thì tế bào mầm tóc sẽ ngừng phát triển, gây ra tình trạng tóc mới mọc chậm hơn tốc độ rụng.

“Bị rụng tóc nhiều nên ăn gì?” thì hãy thêm vào thực đơn thịt gà, thịt heo, thịt vịt, tránh tình trạng tóc thiếu protein.
 


Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày, bổ sung thịt giàu protein


Ăn gì để tóc mọc nhanh? - Cá giàu omega 3

Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích… đều là những loại cá giàu Omega-3 và chất chống oxy hóa. Việc bổ sung món cá vào thực đơn ăn uống là cần thiết cho sự sinh trưởng của tế bào mầm tóc. Hàm lượng Omega-3 cao trong cá có khả năng kích thích mọc tóc, ngăn ngừa gãy rụng.
 


Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày, cá giàu Omega-3 tốt cho tóc phát triển


Bí đỏ giúp tóc phát triển nhanh

Dưỡng chất có trong hạt bí đỏ như vitamin E, kẽm có khả năng kích thích da đầu tiết ra lớp dầu tự nhiên, giữ ẩm và ngăn rụng tóc. 

Đã từng có cuộc nghiên cứu về lợi ích tinh chất bí đỏ cho tóc vào năm 2014. Và kết quả ghi nhận rằng tốc độ phát triển tóc ở những người ăn đủ bí đỏ sẽ nhanh hơn 30% so với người không ăn.
 


Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày, bổ sung bí đỏ vào thực đơn


Ăn gì để tóc mọc nhanh? Kiều mạch có lợi cho tóc

Kiều mạch được biết đến là loại ngũ cốc giàu vitamin A, B, carbohydrate và kẽm, tốt cho chu kỳ sinh trưởng của tóc. So với yến mạch, kiều mạch có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn, đặc biệt cần thiết cho những người bị rụng tóc.
 


Ăn gì để mọc tóc nhanh, ăn kiều mạch kích thích lên tóc con


Ăn gì để tóc mọc nhanh? Cà rốt thúc đẩy tóc mọc nhanh

Nhắc đến các loại rau có màu cam vàng giàu beta-carotene, rất dễ để liên tưởng đến cà rốt. Khi cơ thể tiếp nhận beta-carotene từ cà rốt, chất dinh dưỡng này sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Tế bào mầm tóc có được dưỡng chất cần thiết để phát triển nhanh và chắc khỏe.
 


Ăn gì để tóc nhanh dài, bổ sung cà rốt ngăn tóc gãy rụng nhiều


Ăn các loại đậu giúp tóc chắc khỏe từ bên trong

Nếu muốn bổ sung vitamin B9 giúp tóc mọc nhanh và dày, nàng có thể thêm các loại đậu vào thực đơn hàng ngày. Trong đó, hàm lượng vitamin B có trong đậu lăng chiếm đến 90%, hỗ trợ phát triển tóc chắc khỏe từ bên trong.
 


Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày, đậu lăng tốt cho tóc khỏe mạnh


Uống gì để tóc mọc nhanh?

“Uống gì để tóc mọc nhanh?”, không nhất thiết phải là thức uống đắt đỏ, đáp án đơn giản chỉ là nước bình thường. Thực tế về mặt dinh dưỡng, nước không cung cấp acid béo, protein, vitamin cho tóc. Tuy nhiên, nếu cơ thể thiếu nước, sợi tóc sẽ trở nên khô giòn và dễ gãy rụng.

Hoặc nếu muốn loại thức uống bổ sung dưỡng chất cho tóc thì sữa tươi, sữa chua sẽ là lựa chọn lý tưởng. Vì trong sữa có chứa nhiều protein, tốt cho sự phát triển và độ đàn hồi của tóc. 

Ngoài ra, nước ép rau, trái cây, detox cũng rất đáng để cân nhắc cho mái tóc chắc khỏe. Lượng vitamin dồi dào trong thức uống này không chỉ giúp tóc bóng mượt mà còn giúp giữ sắc vóc tươi tắn, trẻ khỏe đấy nhé.
 


Uống gì để tóc mọc nhanh, uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày


Rụng tóc kiêng ăn gì? Loại trừ ngay ra khỏi thực đơn hằng ngày

Rụng tóc bình thường khoảng 50 - 100 sợi, nhưng nếu thấy số lượng nhiều hơn thì có lẽ là cơ thể đang không được khỏe đấy nhé. Tình trạng rụng tóc nhiều có thể cảnh báo cho bệnh tuyến giáp, thiếu máu, hoặc do thiếu chất.

Bất kể là nguyên nhân nào, thực đơn ăn uống khoa học vẫn vô cùng quan trọng và có thể cải thiện tóc rụng. Natonic đã đề cập về thực phẩm tốt cho tóc ở phần trên và sau đây sẽ là phần giải đáp “Rụng tóc kiêng ăn gì?”.
  • Thực phẩm có chất kích thích như bia, rượu, cà phê: gây mất nước cho cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi kẽm, làm trì trệ chu kỳ sinh trưởng của tóc. Thay vào đó, hãy chọn thức uống lành mạnh như nước ép trái cây, detox, nước lọc. 
  • Tinh bột xấu: được cơ thể chuyển hóa thành đường, có nhiều trong bánh ngọt, bánh mì. Tinh bột trắng sẽ gây hại cho tóc khi bạn ăn quá độ và thường xuyên, khiến tóc mỏng yếu. Do đó, hãy thay thế bằng tinh bột tốt từ khoai lang, ngũ cốc, yến mạch…
  • Thức ăn dầu mỡ: chủ yếu là các món fast-food, đồ nướng, bơ thực vật… có thể làm tuyến bã nhờn da đầu tắc nghẽn. Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ gây khó khăn cho quá trình loại bỏ bã nhờn, từ đó dễ gây bí bách da đầu, gây rụng tóc.
 

Ăn gì để tóc mọc nhanh và dài, thực phẩm tốt cho tóc


Rụng tóc kiêng ăn gì, từ bỏ thức uống gây hại, tinh bột xấu, thực phẩm dầu mỡ


Chăm sóc tóc toàn diện với Dầu gội Bồ kết Tơ Tằm Natonic

Bên cạnh việc chăm chút sức khỏe mái tóc từ chế độ ăn uống, nàng cũng đừng quên dưỡng tóc với dầu gội thảo mộc nhé. Các loại vitamin, chất chống oxy hóa có lợi cho tóc, hoạt chất saponin làm sạch da đầu đều có đủ trong Dầu gội Bồ kết Protein Tơ Tằm Natonic.
  • Thành phần 9 loại thảo mộc THIÊN NHIÊN gồm: bồ kết, bưởi, nụ đinh hương, sả chanh, gừng, hương nhu, hương thảo, tràm trà, lá bạc hà Nhật. Thành phần thảo dược bổ sung dưỡng chất cho tóc chắc khỏe, giảm gàu ngứa hiệu quả.
  • Protein Tơ Tằm - dưỡng chất cao cấp, dồi dào axit amin mang tới khả năng thẩm thấu sâu vào tận nang tóc, giúp tóc óng ả và giảm gãy rụng.
  • Tinh dầu bưởi và sả chanh thơm dịu, dễ chịu giúp cải thiện tâm trạng căng thẳng, giảm stress và tăng tuần hoàn máu.
 

Ăn gì để tóc mọc nhanh và dài, thực phẩm tốt cho tóc


Chăm lo mái tóc bóng mượt nhờ Dầu gội Bồ kết Protein Tơ Tằm Natonic

Với phần gợi ý về thực đơn ở trên, có lẽ các nàng đã có được đáp án cho “Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày?”. Tuy nhiên, để chăm sóc toàn diện cả trong lẫn ngoài cho mái tóc, hãy thêm vào checklist thói quen dùng Dầu gội Bồ kết Protein Tơ Tằm Natonic.
← Bài trước Bài sau →