14 BÀI TẬP YOGA CHO BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU, GIỮA, CUỐI GIÚP DỄ SINH

14 BÀI TẬP YOGA CHO BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU, GIỮA, CUỐI GIÚP DỄ SINH

Các bài tập yoga cho bà bầu trong thời kỳ mang thai được cho rằng sẽ mang lại lợi ích cho mẹ và thai nhi. Với các động tác nhẹ nhàng, mẹ bầu có thể thư giãn cơ thể và tinh thần, giảm đau lưng và đặc biệt tốt cho quá trình sinh nở.
Natonic sẽ hướng dẫn 14 bài tập theo từng giai đoạn thai kỳ: yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa và cuối.


Tập yoga cho bà bầu có tác dụng gì cho mẹ và bé?

Phụ nữ trong thời kỳ mang thai dễ cảm thấy mệt mỏi nên đôi khi tâm lý cũng bất ổn theo. Yoga dành cho bà bầu có thể giúp cải thiện tình trạng đau mỏi, giúp mẹ bầu dẻo dai và khỏe mạnh hơn.


Hơn nữa, mẹ khỏe thì con mới khỏe, bà bầu tập yoga đương nhiên cũng sẽ tốt hơn cho sức khỏe thai nhi. Cụ thể lợi ích như thế nào, hãy cùng Natonic tìm hiểu ngay sau đây nhé.


Tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Các bài tập yoga dành cho phụ nữ mang thai được cho rằng có thể mang tới những lợi ích sau:

  • Hạn chế bị chuột rút, đau nhức xương chậu: Cân nặng tăng cộng thêm việc ít vận động dễ khiến cơ thể trở nên ù lì, thường xuyên đau mỏi. Yoga cho bà bầu làm giảm bớt áp lực lên khung xương chậu, từ đó giảm đau lưng, chuột rút.
  • Hạn chế tăng cân nặng quá mức: Một trong những lợi ích tuyệt vời của yoga là có thể giúp mẹ bầu nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Cân nặng thai phụ trung bình và ít cân trước khi mang thai thường được khuyến cáo nên dao động từ 11 - 18 kg.
  • Hỗ trợ lưu thông máu, giảm triệu chứng giữ nước: Bài tập yoga nhẹ nhàng cho bà bầu giúp tăng tuần hoàn máu tốt hơn. Chưa kể, tập yoga còn có thể ngăn ngừa tình trạng phù chân, cơ thể giữ nước khi mang thai.
  • Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Tình trạng mất ngủ thường gặp ở 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ, và tiếp diễn thường xuyên sẽ khiến mẹ bầu mệt mỏi. Tập yoga cho bà bầu có khả năng giảm bớt căng thẳng, giúp dễ ngủ hơn.

 

14 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối giúp dễ sinh


Yoga bà bầu giúp ngừa tình trạng thừa cân, đau mỏi xương chậu


Tốt cho sức khỏe thai nhi

Sức khỏe mẹ bầu tốt thì sức khỏe bé cưng cũng sẽ có nhiều cải thiện rõ rệt, chẳng hạn như:

  • Tăng lưu thông oxy cho thai nhi: Hít thở sâu khi tập yoga cho bà bầu sẽ giúp truyền lượng oxy qua nhau thai tới thai nhi tốt hơn.
  • Nâng cao sức khỏe cho bé ngay từ trong bụng mẹ: Tập yoga dành cho bà bầu có khả năng kích thích sự phát triển não bộ của bé. Chưa kể, chế độ tập thể dục đúng cách còn giúp bé bi có cân nặng chuẩn hơn.
  • Ngăn ngừa tối đa tổn hại cho thai nhi: Sức khỏe bé cưng vẫn có thể bị ảnh hưởng bởi tinh thần căng thẳng của người mẹ đấy nhé. Tập yoga làm giảm áp lực, cải thiện tâm lý thoải mái cho mẹ bầu, từ đó giúp thai nhi phát triển toàn diện.
  • Tạo sự kết nối giữa mẹ và bé: Trong khi tập yoga, mẹ bầu và bé cưng có thể cảm nhận lẫn nhau. Việc này sẽ giúp gắn bó tình cảm mẫu tử ngay từ khi em bé còn trong bụng mẹ bầu.

 

14 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối giúp dễ sinh


Các bài tập yoga cho bà bầu dễ ngủ, cải thiện sức khỏe thai nhi


Giải đáp câu hỏi về yoga dành cho bà bầu

Tuy rằng yoga cho bà bầu có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu tập sai cách. Để an toàn cho cả mẹ và bé, Natonic dành ra một số lời khuyên hữu ích sau đây.


Có nên tập yoga khi mang thai?

Câu hỏi “Có nên tập yoga khi mang thai?” luôn khiến các mẹ bầu phải suy nghĩ vì lo sợ tổn hại đến thai nhi. Trên thực tế, các bài tập yoga thiết kế riêng cho bà bầu đã được lược bỏ đi các động tác phức tạp, tập nặng.


Yoga cho phụ nữ mang thai sẽ tốt cho sức khỏe mẹ và bé nếu cường độ và bài tập phù hợp. Đừng quá gắng sức nhé các mẹ bầu, điều này có thể khiến bạn bị ngã ngoài ý muốn, gây nguy hiểm cho thai nhi.

 

14 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối giúp dễ sinh


Giải đáp có nên tập yoga khi mang thai, vì sao nên tập


Mẹ bầu tập yoga từ tháng thứ mấy?

Theo các bác sĩ khoa sản, mẹ bầu có thể tập yoga từ tuần thứ 12 của thai kỳ. Đây là giai đoạn mà bà bầu không còn ốm nghén, đã thoải mái cho việc vận động. Hãy bắt đầu với các động tác tập yoga nhẹ nhàng và lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn nhé.


Động tác tập yoga cần được điều chỉnh theo từng thời kỳ mang thai để an toàn. Chẳng hạn, giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ bầu có thể tập tư thế khó như cuộn người. Đến khoảng 3 tháng cuối thai kỳ, tư thế tập yoga cần hạn chế áp lực lên bụng.

 

14 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối giúp dễ sinh


Giải đáp mẹ bầu tập yoga từ tháng thứ mấy thì an toàn


Bà bầu nên tập yoga vào lúc nào trong ngày?

Về thời điểm tập yoga trong ngày, buổi sáng hoặc chiều sẽ phù hợp nhất. Vì đây là khoảng thời gian thoải mái, chưa kể tập trước khi ăn còn giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn. Vào buổi tối sau bữa cơm. bà bầu nên dành thời gian để nghỉ ngơi và tâm sự với con.


Tập yoga bầu tại nhà không tốn nhiều thời gian, chỉ cần dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày. Trong đó, kỹ thuật hít thở sâu tốn tầm 15 phút và thời gian còn lại cho các tư thế kéo giãn cơ.

 

14 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối giúp dễ sinh


Giải đáp bà bầu nên tập yoga vào lúc nào trong ngày


Tư thế yoga nào gây nguy hiểm cho bà bầu?

Nỗi lo lớn nhất của các mẹ bầu khi tập yoga là nguy cơ té ngã, gây tổn hại cho em bé. Do đó, nếu thấy tư thế yoga khó và cảm giác không đủ khả năng làm theo, bà bầu hãy bỏ qua nhé.

  • Tránh động tác vặn mình: không nên cố gắng thực hiện, đặc biệt là khi bụng đã nhô cao. Nếu cố chấp “chinh phục” thì em bé bên trong bụng mẹ sẽ cảm thấy khó chịu đấy.
  • Tránh kỹ thuật thở mạnh và nhanh, nín thở: có thể làm gián đoạn quá trình lưu thông oxy qua nhau thai đến thai nhi.
  • Tránh động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục, trồng cây chuối: không chỉ gây khó khăn cho bà bầu thực hiện mà còn gây đau đớn cho em bé.
  • Tránh các tư thế yoga gập bụng: dễ gây chèn ép lên vùng bụng, khiến thai nhi chịu áp lực nặng.
  • Tránh tập Bikram yoga: Bài tập Bikram yêu cầu nhiệt độ phòng dao động từ 32 - 40°C. Trong khi đó, mẹ bầu không thể chịu được nhiệt độ quá nóng vì nhiệt độ cơ thể họ vốn đã cao hơn người bình thường.

 

14 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối giúp dễ sinh


Bà bầu cần tránh tập động tác yoga quá khó, chèn ép lực nhiều


Gợi ý 5 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giảm đau lưng

Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu khá đa dạng về động tác vì cơ thể lúc này chưa quá nặng nề. Natonic chia sẻ 5 bài tập yoga bầu 3 tháng đầu giảm đau mỏi, giúp thư giãn tinh thần.


Tập hít thở sâu giúp bà bầu thư giãn

Tác dụng: Kỹ thuật hít thở sâu trong yoga giúp bà bầu thoải mái tinh thần hơn và đặc biệt tốt cho các mẹ đang ốm nghén nặng.


Các bước tập yoga hít thở sâu cho bà bầu 3 tháng đầu:
➤ Bước 1: Trải thảm tập yoga trên mặt đất phẳng, thả lỏng cơ thể và ngồi bắt chéo chân. Đồng thời, mẹ bầu hãy điều hướng suy nghĩ ra khỏi cảm giác ốm nghén ở cổ họng và dạ dày.
➤ Bước 2: Bắt đầu nhịp hít thở sâu từ từ, nhẹ nhàng bằng hơi mũi. Hãy lắng nghe nhịp đập trái tim và điều chỉnh lại nhịp thở. 
➤ Bước 3: Mẹ bầu thử tăng dần độ khó với kỹ thuật hít thở sâu hơn. Chú ý đừng làm cường độ quá nhanh như thở gấp, thay vào đó cứ từ từ thực hiện nhé.
➤ Bước 4: Trong khi tập hít thở sâu, mẹ bầu hãy để ý cảm nhận không khí ra vào cơ thể. Cách này sẽ giúp mẹ bầu thực sự đắm chìm vào bài tập yoga, tinh thần cũng thư giãn hơn.

 

14 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối giúp dễ sinh


Hướng dẫn yoga cho bà bầu 3 tháng đầu với kỹ thuật hít thở sâu


Ardha Titali Asana giảm đau mỏi cơ đùi trong

Tác dụng: Ardha Titali Asana yoga có khả năng tăng lưu thông máu đến sàn chậu bà bầu. Từ đó, bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ giúp giảm căng thẳng cơ đùi trong và chân.


Các bước tập yoga bầu Ardha Titali Asana (tư thế nửa con bướm):
➤ Bước 1: Nhẹ nhàng ngồi xuống sàn tập yoga với tư thế duỗi chân trái thẳng.
➤ Bước 2: Từ từ gập chân phải lên và đặt bàn chân phải lên đùi trái, sao cho khoảng cách càng xa càng tốt.
➤ Bước 3: Tay phải được đặt lên trên đầu gối bên phải, tay trái giữ các ngón chân của bàn chân phải.
➤ Bước 4: Điều chỉnh hơi thở ra từ từ, đồng thời di chuyển nhẹ nhàng đầu gối chân phải lên.
➤ Bước 5: Hít thở hơi vào, đồng thời đẩy đầu gối từ từ xuống sàn. Mẹ bầu chú ý giữ lưng thẳng để tránh mất thăng bằng nhé.
➤ Bước 6: Lặp lại 5 bước trên với chân bên trái, trong đó mỗi chân thực hiện khoảng 10 động tác nâng lên đặt xuống.

 

14 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối giúp dễ sinh


Hướng dẫn yoga cho bà bầu 3 tháng đầu bài tập Ardha Titali Asana


Skandha Sanchalana giảm nhức mỏi vai, gáy

Tác dụng: Skandha Sanchalana yoga dành cho bà bầu có khả năng là làm giảm căng thẳng lên vùng đầu, cổ, vai gáy.


Các bước tập yoga bầu 3 tháng đầu Skandha Sanchalana:
➤ Bước 1: Nhẹ nhàng lắc đầu sang phải và sang trái, theo chiều kim đồng hồ rồi lại ngược chiều.
➤ Bước 2: Hít vào thở ra với nhịp thở chậm rãi, không thở gấp vì dễ khiến tim mẹ bầu đập nhanh.
➤ Bước 3: Tiếp tục thực hiện tương tự với động tác xoay bả vai lên xuống.
➤ Bước 4: Mỗi động tác xoay đầu, bả vai làm 3 - 5 lần để giảm đau nhức.

 

14 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối giúp dễ sinh


Hướng dẫn tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu với tư thế Skandha Sanchalana


Paschimottanasana tốt cho tử cung

Tác dụng: Động tác ngồi gập người về phía trước của Paschimottanasana yoga giúp giảm căng thẳng cho vùng bụng và săn chắc vai.


Các bước tập yoga bầu 3 tháng đầu Paschimottanasana:
➤ Bước 1: Mẹ bầu hãy giữ tư thế ngồi lưng thẳng với 2 chân đặt duỗi thẳng, bàn chân để co vào trong. Nếu cảm thấy khó chịu ở vùng bụng, các mẹ có thể tách hai chân ra.
➤ Bước 2: Lấy hơi hít thở vào từ từ và duỗi thẳng hai cánh tay lên trên đầu. 
➤ Bước 3: Nhẹ nhàng thở ra và uốn cong người về phía trước. Mẹ bầu đặc biệt lưu ý không gập người xuống hoàn toàn để tránh gây áp lực cho vùng bụng.
➤ Bước 4: Trong khi di chuyển tay từ từ về phía ngón chân, mẹ bầu hãy cố gắng giữ thẳng lưng.
➤ Bước 5: Duỗi thẳng hai tay về phía trước; đồng thời hít thở vào, nâng người và thở ra, hạ hai cánh tay xuống.

 

14 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối giúp dễ sinh


Hướng dẫn tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu Paschimottanasana

 

Tadasana tư thế cây cọ giảm đau lưng


Tác dụng: Tadasana được biết đến là bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả. Tư thế cây cọ giúp thả lỏng cơ thể, hạn chế đau mỏi cột sống.


Các bước tập yoga bầu 3 tháng đầu Tadasana (tư thế cây cọ):
➤ Bước 1: Tư thế đứng thẳng lưng với hai cánh tay thả lỏng xuôi theo chân.
➤ Bước 2: Trong khi hít thở vào, hãy nâng 2 cánh tay lên cao qua đầu, đồng thời đan ngón tay vào nhau. Tiếp đó, mẹ bầu xoay lòng bàn tay hướng lên trên.
➤ Bước 3: Thực hiện kéo giãn cơ thể với động tác duỗi thẳng tay, điều chỉnh vai và ngực hướng lên trên.
➤ Bước 4: Thả mình vào động tác tập yoga trong khoảng vài giây rồi từ từ thở ra, lặp lại 5 - 10 lần.

 

14 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối giúp dễ sinh


Hướng dẫn yoga cho bà bầu 3 tháng đầu tư thế cây cọ Tadasana


Gợi ý 5 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa

Lợi ích của các bài tập yoga bầu cho sức khỏe thai nhi được thể hiện rõ ở 3 tháng giữa. Khi đó, yoga cho bà bầu có thể giúp tăng sự kết nối giữa mẹ và bé, tăng lưu thông oxy tốt hơn. 

 

Dưới đây là tổng hợp 5 bài tập yoga dành cho bà bầu 3 tháng giữa hiệu quả nhất.


Vajrasana tốt cho hệ tiêu hóa bà bầu

Tác dụng: Tư thế sấm sét của Vajrasana yoga có khả năng ngừa các bệnh về dạ dày. Ngoài ra, bài tập yoga bầu 3 tháng giữa này còn giúp vùng xương chậu được dẻo dai hơn.


Các bước tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa Vajrasana:
Bước 1: Khởi đầu bài tập Vajrasana ở tư thế quỳ với hai bàn chân đặt thẳng trên thảm tập.
Bước 2: Mẹ bầu ngồi xuống từ từ để mông chạm vào gót chân và chú ý các ngón chân cái phải chạm vào nhau nhé.
Bước 3: Thả lỏng phần vai trong khi vẫn giữ tư thế thẳng lưng, cổ và đầu.
Bước 4: Mẹ bầu đặt tay lên đùi và để các ngón tay duỗi thẳng ra, ngửa lòng bàn tay lên trên.
Bước 5: Các mẹ hãy cố gắng giữ nguyên tư thế Vajrasana yoga trong 5 - 10 nhịp thở.

 

14 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối giúp dễ sinh


Hướng dẫn tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa Vajrasana


Tư thế đứng thẳng, giơ tay hỗ trợ lưu thông máu

Tác dụng: Bài tập yoga đứng thẳng và giơ tay lên sẽ giúp cơ thể bà bầu lưu thông máu tốt hơn. Trong giai đoạn mang thai 3 tháng giữa, động tác yoga này còn giúp giảm căng thẳng cho phần vai và lưng trên.


Các bước tập yoga cho bà bầu Tư thế đứng thẳng, giơ tay:
➤ Bước 1: Thực hiện tư thế đứng thẳng lưng với 2 chân tay tách rộng bằng hông. Trong khi đó, hai tay để xuôi xuống và hướng lòng bàn tay ra ngoài.
➤ Bước 2: Khi hít hơi vào, hãy giơ hai tay lên trên trời, để ý nhìn hướng bàn tay để điều chỉnh phần cơ cổ. Khi lấy hơi vào, các mẹ bầu cố gắng siết cơ đáy sàn chậu lại nhé.
➤ Bước 3: Trong khi thở ra, hạ từ từ 2 cánh tay xuống; đồng thời hướng mắt xuống sàn và gập nhẹ cổ. Lúc này, mẹ bầu có thể thả lỏng cơ đáy sàn chậu.
➤ Bước 4: Thực hiện lại động tác tập yoga Tư thế đứng thẳng, giơ tay từ 6 - 7 lần.

 

14 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối giúp dễ sinh


Hướng dẫn tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa Tư thế đứng thẳng, giơ tay


Tư thế yoga vặn người giảm đau lưng cho bà bầu 

Tác dụng: Tình trạng đau lưng của mẹ bầu sẽ được cải thiện đáng kể nhờ Tư thế yoga vặn người.


Các bước tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa Tư thế vặn người:
➤ Bước 1: Thực hiện bài tập yoga với tư thế ngồi khoanh chân, giữ đầu và lưng thẳng.
➤ Bước 2: Mẹ bầu nhẹ nhàng vặn người sang bên phải trong khi giữ thẳng lưng. Đồng thời đặt tay trái lên đầu gối chân phải, tay phải đưa hướng ra sau.
➤ Bước 3: Áp dụng kỹ thuật lấy hơi thở đều để mở rộng lồng ngực. Trong lúc thở ra, hãy thực hiện thêm động tác vặn người và chú ý đừng cố quá nếu thấy khó chịu nhé.

 

14 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối giúp dễ sinh


Hướng dẫn yoga cho bà bầu 3 tháng giữa Tư thế vặn người duỗi cơ lưng


Marjariasana cải thiện đau mỏi cột sống

Tác dụng: Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa Marjariasana giúp cử động cổ, vai và cột sống linh hoạt hơn. Ngoài ra, tư thế yoga này còn có thể thực hiện trong suốt 6 tháng đầu thai kỳ.


Các bước tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa Marjariasana (Tư thế con mèo):
➤ Bước 1: Bắt đầu bài tập Marjariasana yoga với tư thế quỳ gối trên sàn và hạ thấp người xuống từ từ. Hai bàn tay chống trên sàn, mở rộng bằng vai và đầu gối đặt rộng bằng hông.
➤ Bước 2: Hãy tưởng tượng bản thân là một chú mèo với động tác nâng cao đầu, võng cột sống nhẹ nhàng về phía sàn; đồng thời lấy hơi thở vào. Tiếp đến, thở ra từ từ và đưa cằm gần về phía ngực, trong khi nâng nhẹ cột sống hướng lên trên.
➤ Bước 3: Thực hiện lại bài tập yoga cho bà bầu Marjariasana từ 5 – 10 lần, chú ý không cố gắng căng cơ quá nhé.

 

14 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối giúp dễ sinh


Hướng dẫn tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa tư thế Marjariasana


Yoga bước chân lên trước hạn chế chuột rút

Tác dụng: Tư thế yoga bước chân lên trước giúp hạn chế nguy cơ bị chuột rút ở bà bầu. Ngoài ra, bài tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng giữa này còn giúp săn chắc cơ lưng và chân. 


Các bước tập yoga bầu 3 tháng giữa Tư thế bước chân lên trước:
➤ Bước 1: Điều chỉnh cơ thể ở tư thế đứng thẳng lưng, tiếp đến bước chân trước với khoảng cách thoải mái nhất.
➤ Bước 2: Mẹ bầu hãy để hai tay chống hông, đồng thời luyện tập nhịp thở đều đặn.
➤ Bước 3: Thực hiện tương tự với chân còn lại, mỗi bên tập 5 lần Tư thế bước chân lên trước.

 

14 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối giúp dễ sinh


Hướng dẫn yoga cho mẹ bầu 3 tháng giữa Tư thế bước chân lên trước


Gợi ý 4 tư thế yoga cho bà bầu 3 tháng cuối dễ sinh con

Ở giai đoạn mang thai 3 tháng cuối, các động tác tập yoga có phần nhạy cảm hơn. Các mẹ bầu cần chú ý chế độ tập luyện nhẹ nhàng với nhịp tim duy trì dưới 140 nhịp/phút.


Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối chủ yếu tập trung vào mục đích hỗ trợ dễ sinh. Sau đây là 4 bài yoga dành cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ hiệu quả được Natonic tổng hợp.


Tập hít thở chánh niệm mỗi ngày

Tác dụng: Bài tập hít thở chánh niệm cải thiện nhiều về tinh thần thoải mái, ổn định huyết áp. Đặc biệt là những mẹ bầu hay lo nghĩ, rối loạn cảm xúc thì lại càng phải tập nhé.


Các bước tập yoga bầu 3 tháng cuối Hít thở chánh niệm:
➤ Bước 1: Chọn tư thế nằm hoặc ngồi sao cho thoải mái nhất và khởi động bằng cách hít thở như bình thường.
➤ Bước 2: Tiếp đến, mẹ bầu hãy thử hít thở sâu bằng mũi, chậm hơn và điều chỉnh nhịp thở đều đặn. Hít thở một cách tận hưởng đến khi cảm nhận không khí đang lấp đầy phổi của mình.
➤ Bước 3: Sau cùng, thở hơi ra bằng miệng giống như đẩy hết cảm xúc tiêu cực ra bên ngoài.
➤ Bước 4: Lặp lại trong vài nhịp thở để thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng. Bài tập Hít thở chánh niệm đơn giản nên mẹ bầu có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

 

14 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối giúp dễ sinh


Hướng dẫn bài tập yoga cho bà bầu dễ ngủ Hít thở chánh niệm


Tập yoga bầu xoay mắt cá chân giúp dễ sinh

Tác dụng: Động tác tập yoga xoay mắt cá chân giúp mẹ bầu tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai ở sàn chậu. Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ tốt cho quá trình chuyển dạ, giúp mẹ bầu dễ sinh.


Các bước tập yoga bầu 3 tháng cuối Tư thế xoay mắt cá chân:
➤ Bước 1: Tập luyện giữ thăng bằng với động tác co chân phải vào trong và vị trí bàn chân phải qua đầu gối chân trái.
➤ Bước 2: Do bụng bầu ở 3 tháng cuối khá lớn nên để tránh bị té ngã, hãy dùng tay trái giữ chặt các ngón chân phải và tay phải dùng để cố định cổ chân phải.
➤ Bước 3: Mẹ bầu thực hiện thao tác xoay từ từ mắt cá chân phải theo vòng tròn lớn.
➤ Bước 4: Lặp lại 10 lần Tư thế xoay mắt cá chân cho mỗi hướng. Lưu ý kết hợp với kỹ thuật hít thở đều đặn để tránh gây áp lực, thiếu oxy cho thai nhi.


 

14 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối giúp dễ sinh


Hướng dẫn yoga cho bà bầu 3 tháng cuối dễ sinh Tư thế xoay mắt cá chân


Yoga bầu 3 tháng cuối Tư thế em bé hỗ trợ chuyển dạ

Tác dụng: Các tư thế yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối có tác dụng kéo dài cơ sàn chậu, hỗ trợ chuyển dạ và sinh nở dễ dàng hơn.


Các bước tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối Tư thế em bé:
➤ Bước 1: Bắt đầu bài tập yoga bầu với tư thế ngồi quỳ trên gót chân.
➤ Bước 2: Mẹ bầu hãy ngả người từ từ về phía trước, sau đó dang 2 tay ra trước mặt.
➤ Bước 3: Do bụng đã nhô cao nên các mẹ chú ý dạng 2 đầu gối ra xa nhau để không gây chật chội vùng bụng. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần lưu ý không nâng hông cao hơn tim.

 

14 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối giúp dễ sinh


Hướng dẫn yoga cho bà bầu 3 tháng cuối giúp dễ sinh con Tư thế em bé


Bài tập phình tầng sinh môn vào 3 tuần cuối

Tác dụng: Bài tập phình tầng sinh môn cho mẹ bầu vào 3 tuần cuối chủ yếu tập trước các tư thế chuyển dạ. Hơn nữa, bài tập này còn giúp bà bầu “vượt cạn” dễ dàng và an toàn hơn. Tuy nhiên, chú ý không tập thường xuyên vì dễ làm cho sàn chậu chịu áp lực quá mức. 


Các bước tập phình tầng sinh môn cho bà bầu 3 tuần cuối:
➤ Bước 1: Nhẹ nhàng ngồi trên khăn mềm nhỏ gấp theo chiều dài từ phía trước ra sau.
➤ Bước 2: Mẹ bầu ấn nhẹ phần đáy chậu hoặc vùng ở giữa trực tràng và âm đạo vào khăn.
➤ Bước 3: Cố gắng di chuyển từ từ xương cụt ra khỏi xương mu bằng động tác ngồi ra xa.


Xà bông thảo mộc Natonic chăm lo sức khỏe, sắc đẹp của mẹ bầu

Ngoài cách thư giãn từ bài tập yoga cho bà bầu, kết hợp thêm trị liệu tinh thần từ xà bông thảo mộc cũng rất đáng để thử đấy nhé. Đó là chưa kể, Xà bông Cám Gạo Than Tre Natonic còn giúp trị mụn lưng cho bà bầu hiệu quả.


Sản phẩm Natonic luôn đáp ứng tiêu chí “Tắm gội thiên nhiên, dành cho tóc mỏng yếu và da nhạy cảm”. Do đó, thành phần của Xà bông Cám Gạo Than Tre được cam kết về thành phần THIÊN NHIÊN.

  • Bơ shea vàng, dầu olive: làm mềm ẩm da tự nhiên, bổ sung dưỡng chất cho da căng mịn, tươi trẻ hơn.
  • Dầu thầu dầu, dầu dừa: được cân đối tỷ lệ vừa đủ giúp tạo bọt tự nhiên cho bánh xà bông. Đặc tính kháng khuẩn, kháng viêm giúp ngăn sự phát triển của vi khuẩn gây mụn lưng.
  • Than tre: có khả năng hấp thụ tạp chất, bụi bẩn tốt nhờ độ xốp cao và cấu trúc rỗng; giảm tình trạng viêm nang lông hiệu quả. 
  • Bột cám gạo: bổ sung khoáng chất, các loại vitamin, glucid, protein và lipid cho làn da sáng mịn, ngừa lão hóa; giảm viêm nang lông, trị mụn lưng lành tính.

 

14 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối giúp dễ sinh


Xà bông Cám Gạo Than Tre giúp mẹ bầu chăm sóc da và thư giãn tinh thần


Natonic vừa hướng dẫn 14 bài tập yoga cho bà bầu theo từng giai đoạn thai kỳ: 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Các tư thế tập yoga giúp mẹ bầu tăng sức mạnh phần sàn chậu, giảm đau lưng và hỗ trợ dễ sinh hơn. 


Sau buổi tập yoga bầu, các mẹ có thể tận hưởng thời gian chăm sóc bản thân với Xà bông Cám Gạo Than Tre. Xà bông thảo mộc Natonic giúp làm sạch cơ thể dịu nhẹ và dưỡng da mềm ẩm cho mẹ bầu.

← Bài trước Bài sau →